Упражнения для увеличения груди

Большая грудь всегда считалась эталоном для женщин. Наши простые советы помогут увеличить грудь на полразмера или размер!

Итак, есть один действенный способ – это упражнения для грудных мышц. Этот способ не сильно увеличивает грудь, зато это придает красивый рельеф и форму. Главное – мотивация. То, что мы назвали упражнениями, – не десятиминутные занятия с гантелями. Для получения определенного результата придется попотеть. На следующий день после тренировки мышцы должны болеть, ведь это и есть признак того, что они качаются. Лучше заниматься через день, чтобы дать мышцам груди отдохнуть.

Для начала купите 3-7 - килограммовые гантели. Разминка – первое, что вы должны делать перед началом занятия. Она разогревает и тонизирует мышцы, готовит их к нагрузкам, предотвращает получение травм. В качестве разминки можно использовать различные наклоны, повороты, махи руками и ногами, вращение шеи, таза, прыжки, бег. Чтобы тренировки были вам всегда в радость, включайте хорошую энергичную музыку! Нагрузки на мышцы сначала должны быть не большими: мышцы еще не привыкли к физическим упражнениям. Постепенно увеличивайте вес гантелей, время тренировки и т.д.

Переходим непосредственно к упражнениям. Первое упражнение для мышц груди: встаньте возле стены или сядьте на стул, выпрямив позвоночник. Важна именно прямая спина, прижатая к ровной вертикальной поверхности, иначе часть нагрузки придется на мышцы спины. Ладони должны быть прижаты друг к другу перед грудью. Далее со всей силы старайтесь надавить на ладони, при этом вы должны почувствовать, что работают мышцы груди. Напрягайтесь в течение десяти секунд, затем разомкните ладони. Две секунды перерыв, и опять давите десять секунд. Если вы сильно устали, встряхните руки и приступайте к следующему упражнению.

Еще одно хорошее упражнение – отжимания. Все мы делали это на уроках физкультуры, поэтому объяснять алгоритм действий не требуется. Отжимания от пола, на мой взгляд, самый эффективный способ увеличить грудь в домашних условиях. Делаете 20 отжиманий, минуту отдыхаете, затем делаете второй заход, опять 20 отжиманий. Если вы недавно начали тренироваться, делайте в день два захода по десять отжиманий в день, чтобы не слишком сильно нагружать свои мышцы.

Спорт – это хорошо не только для тела в общем, но и для груди! Если вы будете стабильно каждый день заниматься, результат придет очень скоро. Удачи!

ПОПУЛЯРНЫЕ УСЛУГИ КЛИНИКИ